痩せたい方は必須

こんばんは藤原です😎

最近少し太ってしまった藤原。

   

これはまずいぞと、運動を始めました！

   

さぁそこで必要なのはタンパク質！

 

髪も爪も肌も(そして衰えていくばかりの私の筋肉も！)

ほぼタンパク質でできています

   

⏬予備知識

タンパク質は20種類のアミノ酸からできています

そのうち1つでも少ないと、その少ない量の分までしかタンパク質を合成できません。

20種類のアミノ酸のうち9種類は、ヒトの体内で作れないため食品から摂取する必要が。

それを

「必須アミノ酸」といいます

   

⏬本題

 

ただ、ガムシャラにタンパク質摂ってれば良いわけでもないんですねー

   

そこで目安にするのが

アミノ酸スコア100！

     

必須アミノ酸が全部ちゃんと入ってますよーという国が決めた指標です。

 

   

卵、牛肉、鶏肉、鮭、牛乳は

アミノ酸スコア100の食品です。

  プロテイン選ぶときもアミノ酸スコア100かどうか調べて買いましょうねっ！    

タンパク質をしっかり摂ろうとすると、

けっこ〜お腹にたまるのです

     

目標は1日に50g‼️

(肉、魚、ちくわ、カニカマ、豆腐、豆乳、卵、プロテインなど)

 

すると炭水化物を減らしても？

空腹にはなりません✨

   

糖質制限だけに気を取られてしまうとリバウンドの原因になります

   

そりゃ食べなきゃ痩せますけど

   

カラダの中カスカスになったただの栄養失調では

美しく痩せることはできません

肌も荒れてしまいます

 

普通の食事に戻したとき前よりもっと吸収してしまいますしね

   

『痩せたい！』の先にあるのは

引き締まったボディ？

カスカスのボディ？

余った皮膚がだるんだるんのボディ？

     

正しい知識と無理しない継続！が大事💖

   

週1のご褒美くらいいーじゃない？

とアルコールも適度に！

ストレスフリーが継続のカギです😎